Как вы встречаете сезон свитеров и тыквенных специй? Возможно, вы делаете то, чем можете наслаждаться только в это время года, например, собираете яблоки. Или вы сами заботитесь о своем самочувствии, когда меняется погода – например, добавляете тренировки в спортзал?
Уход за собой – это все шаги и действия, которые вы делаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье лучшим для вас способом. Тренировка, разговор с другом или уборка дома – все это имеет значение.
И с изменениями в вашем расписании и личных желаниях и потребностях, которые могут возникнуть с новым сезоном, то, что вам нужно, чтобы позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье, также может измениться в течение года. Рассмотрите следующие идеи для осеннего ухода за собой.
1. Одевайся и иди гулять
Исследования показывают, что пребывание на улице в солнечную погоду может снизить симптомы депрессии, повысить чувство счастья, улучшить сон и уменьшить невротизацию, согласно исследованию, опубликованному в декабрьском номере Journal of Affective Disorders за декабрь 2021 года.
Одевайтесь в соответствии с погодой, надевайте слой, который можно сбросить и носить, если ваше тело нагреется во время ходьбы. Но многие предпочитают проводить время на свежем осеннем воздухе, чем в теплую летнюю погоду.
2. Украсьте свое пространство
Смена любого времени года может стать прекрасным временем для генеральной уборки и подготовки личного пространства к следующим месяцам.
Независимо от того, это ваша кухня, гостиная, шкаф или гараж, осень – это время избавиться от летних вещей и использовать это как возможность избавиться от хлама и освободить свое жизненное пространство. Организация — обычная практика самообслуживания, помогающая большинству людей чувствовать себя лучше. Добавьте теплых красок в свой дом – и для любых интерьерных решений мы с радостью предоставим вам столько, сколько вам нужно.
Чистое, менее захламленное пространство может помочь снять тревогу и стресс. Исследование, опубликованное в журнале Sleep в июне 2015 года, показало, что люди с меньшей склонностью к накоплению также сообщили о лучшем и более спокойном сне.
3. Обновите свой список жизненных желаний
Поскольку типичный сезон отпусков близится к концу, сейчас идеальное время, чтобы начать или обновить свой список желаний.
Найдите время, чтобы помечтать и представить, чем бы вы хотели заниматься однажды, и запишите список, в который время от времени можно обращаться. Стремление к цели или мечте может приземлить вас, заставить оценить, где вы сейчас и где хотели бы быть в будущем.
По данным Американской кардиологической ассоциации, наличие списка желаний может принести пользу вашему мозгу и телу, в частности, стимулировать творческие способности, помогать бороться с застоем и держать вас сосредоточенными на том, что для вас важно (вместо того, чтобы позволять ежедневным стрессам и запланированным «должным»). возобладать). над тобой).
4. Окунитесь в осенние рецепты
Начните планировать свое осеннее меню. Употребление в пищу большего количества сезонных продуктов, таких как яблоки, тыквы и груши, имеет преимущества в питании, цене и окружающей среде. Например, одно исследование показало, что брокколи содержит больше витамина С, если ее покупать в пик сезона по сравнению с брокколи, купленной в другие времена года.
5. Получите свои любимые уютные свитера
Приближается сезон свитеров, и в прохладный день немного вещей уютнее, чем мягкий, похожий на кокон слой. Он не только приятен на осязание, мягкое и успокаивающее, но и способное поднять настроение.
Согласно Penn Medicine, ношение одежды, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо, имеет большое значение. Идея состоит в том, что если то, что вы носите, вызывает у вас ощущение счастья, это также вызывает выброс дофамина, гормона, который воспламеняет центр вознаграждения в нашем мозге и заставляет нас желать больше этого триггера.
6. Наслаждайтесь тыквенной специей
Если вы ежегодно отсчитываете время до выпуска Pumpkin Spice Latte, наслаждайтесь этим осенним угощением, когда оно появится в вашем ближайшем кафе (или попробуйте приготовить его дома).
Его ограниченная доступность дает нам основания ждать вперед. Исследования показывают, например, что дефицит мотивирует и привлекает нас. Кроме того, один только запах такого напитка может поднять настроение. Другие исследования показывают, что положительные воспоминания, вызванные запахом, могут увеличить положительные эмоции, снизить стресс и уменьшить воспаление.