Новогодние праздники – это огромный стресс для нашего организма. Здесь всегда большое количество тяжелой калорийной пищи, алкогольных напитков и, конечно же, посиделок с душевными застольными беседами до утра.
Специалисты отмечают, что новогоднее веселье приводит к катастрофическим последствиям для нашего организма, в том числе для психического состояния.
Мы собрали для вас надежные способы возобновления режима после праздников.
Чем опасно нарушение режима?
Организм человека привыкает к определенному образу жизни, в результате у каждого формируются индивидуальные биологические часы и разнообразные физиологические процессы. Нарушение режима дня может привести к необратимым последствиям в организме, которые могут сказаться как на физическом, так и моральном состоянии.
Важно свести к минимуму вред организму во время продолжительного отпуска. Соблюдение простых правил во время и после праздничных мероприятий поможет сохранить здоровье.
Как восстановить режим после праздников?
Во время затяжных праздников постарайтесь соблюдать несколько простых правил:
- Не переедайте. Конечно, хочется попробовать все блюда на праздничном столе, но делать это нужно аккуратно, возможно, с перерывами, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
- Не употребляйте много алкоголя. Праздники всегда сопровождаются тостами и поздравлениями по бокалу игристого или бокалом белого вина. Используйте алкоголь осторожно. Помните, что большое количество алкоголя в организме может привести к отравлению и обезвоживанию.
- Во время застолья делайте перерывы. Специалисты рекомендуют немного отдохнуть между едой во время праздничного ужина. Это позволит организму частично переварить пищу, а также немного отдохнуть перед последующими приемами пищи.
- Соблюдайте распорядок дня. Даже если вы встали из-за стола утром, нужно пытаться просыпаться в то же время, когда просыпаетесь обычно. Таким образом, наш организм легче перенесет стресс, и на следующий день вы сможете заснуть в обычное время.
Эти простые правила помогут уменьшить негативные последствия для организма во время праздничных вечеринок или душевных семейных посиделок за столом. Если празднование Нового года затянулось и у вас не было ни одного выходного дня для отдыха, следует постепенно начать возвращаться в привычный распорядок дня.
Помните: восстанавливать режим после праздников нужно постепенно. Любые резкие изменения в распорядке дня – огромный стресс для нашего организма.
Нормальный сон
Здоровый сон является принципиальной составляющей обычной жизнедеятельности организма. Нарушение сна может привести к заболеваниям нервной системы и психическому состоянию человека (депрессивное состояние).
Спальня должна использоваться только для сна. Исключите из своего распорядка дня работу на кровати, где вы спите, или просмотр фильмов. В спальне должно быть тихо, темно, тепло и влажно. Поддерживайте уютную температуру в комнате, старайтесь проветривать ее перед сном. Устраните любые отвлекающие факторы: гаджеты и устройства, которые могут издавать отвлекающие от сна шумы.
Перед сном можно совершить легкую вечернюю прогулку, почитать книгу или заняться обычными делами, не требующими много энергии. Подготовку ко сну можно превратить в определенный ритуал, который позволит выработать в организме определенные рефлексы. К примеру, SPA-процедуры или ароматерапия помогут зарядиться хорошим настроением и расслабиться перед сном.
Физическая активность
Следует заниматься спортом. Специалисты советуют делать это в первой половине дня. Физическая активность утром помогает взбодриться и пробудить весь организм. Это позволит вам быть активным в течение дня.
Можно посещать спортзал или бассейн. Утренняя пробежка и зарядка на свежем воздухе – отличный способ начать день с пользой для себя.
Нормализация водного баланса
Употребление алкоголя и жирной пищи приводит к обезвоживанию. Нашему организму катастрофически не хватает воды. Нужна негазированная чистая вода. Кофе, чай и газированные напитки (даже если диетолог рекомендовал их пить для похудения) не заменяют питьевой водой. Напитки, содержащие кофеин, напротив, усугубляют обмен веществ и провоцируют работу почек, что приводит к еще большей нехватке воды в организме.
Пейте много простой очищенной воды. Таким образом вы поможете организму восстановить нормальный обмен веществ и вернуться к нормальному режиму работы.
Правильное питание
Во время новогодних праздников вы наверняка съели много вредной пищи. Теперь необходимо пополнить запас полезных веществ в организме, а также возвратиться к нормальному питанию.
Рекомендуется отдавать предпочтение не количеству пищи, а ее качеству. Объем потребляемых калорий следует постепенно снижать. Голодание или резкое сокращение количества пищи может отрицательно сказаться как на здоровье, так и на фигуре. Организм при резком сокращении пищи может подумать, что наступили голодные времена, поэтому необходимо накапливать жир, который позволит некоторое время функционировать без еды.
Следует уделить внимание восстановлению запасов витаминов и минералов в организме. Минеральные воды, которые мы любим пить во время похмелья, вымывают из организма множество необходимых минералов. Наполните свой рацион кашами, овощами и фруктами. Уменьшите употребление сложных жиров, их можно заменить нежирным мясом и морепродуктами.
Эти рекомендации помогут вам вернуться к нормальной жизни после праздников. Лучше помнить о своем здоровье перед началом серии поездок в гости и защитить себя на протяжении всего экстремального периода отпуска. Не забывайте, что после всех вечеринок вам придется возвращаться к привычному образу жизни, например, вставать на работу утром. Берегите себя и не злоупотребляйте едой и напитками.