Новорічні свята – це величезний стрес для нашого організму. Тут завжди велика кількість важкої калорійної їжі, алкогольних напоїв і, звичайно ж, посиденьок з душевними застільними бесідами до ранку.
Фахівці відзначають, що новорічні веселощі призводять до катастрофічних наслідків для нашого організму, в тому числі для психічного стану.
Ми зібрали для вас надійні способи відновлення режиму після свят.
Чим небезпечне порушення режиму?
Організм людини звикає до певного способу життя, в результаті у кожного формуються індивідуальні біологічний годинник і різноманітні фізіологічні процеси. Порушення режиму дня може призвести до незворотних наслідків в організмі, які можуть позначитися як на фізичному, так і на моральному стані.
Важливо звести до мінімуму шкоду організму під час тривалої відпустки. Дотримання простих правил під час і після святкових заходів допоможе зберегти здоров'я.
Як відновити режим після свят?
Під час затяжних свят постарайтеся дотримуватися кількох простих правил:
- Не переїдайте. Звичайно, хочеться спробувати всі страви на святковому столі, але робити це потрібно акуратно, можливо з перервами, щоб не перевантажувати травну систему.
- Не вживайте багато алкоголю. Свята завжди супроводжуються тостами та поздоровленнями за келихом ігристого або келихом білого вина. Використовуйте алкоголь обережно. Пам'ятайте, що велика кількість алкоголю в організмі може призвести до отруєння і зневоднення.
- Під час застілля робіть перерви. Фахівці рекомендують трохи відпочити між прийомами їжі під час святкової вечері. Це дозволить організму частково переварити їжу, а також трохи відпочити перед наступними прийомами їжі.
- Дотримуйтеся розпорядку дня. Навіть якщо ви встали з-за столу вранці, потрібно намагатися прокидатися в той же час, коли прокидаєтеся зазвичай. Таким чином наш організм легше перенесе стрес, і наступного дня ви зможете заснути у звичний час.
Ці прості правила допоможуть зменшити негативні наслідки для організму під час святкових вечірок або душевних сімейних посиденьок за столом. Якщо святкування Нового року затягнулося і у вас не було жодного вихідного дня для відпочинку, варто поступово почати повертатися до звичного розпорядку дня.
Пам'ятайте: відновлювати режим після свят потрібно поступово. Будь-які різкі зміни в розпорядку дня – це величезний стрес для нашого організму.
Нормальний сон
Здоровий сон є важливою складовою нормальної життєдіяльності організму. Порушення сну може призвести до захворювань нервової системи та психічного стану людини (депресивний стан).
Спальня повинна використовуватися тільки для сну. Виключіть зі свого розпорядку дня роботу на ліжку, де ви спите, або перегляд фільмів. У спальні має бути тихо, темно, тепло і волого. Підтримуйте комфортну температуру в кімнаті, намагайтеся провітрювати її перед сном. Усуньте будь-які відволікаючі фактори: гаджети та пристрої, які можуть видавати шуми, які відволікають від сну.
Перед сном можна здійснити легку вечірню прогулянку, почитати книгу або зайнятися звичайними справами, які не вимагають багато енергії. Підготовку до сну можна перетворити на певний ритуал, який дозволить виробити в організмі певні рефлекси. Наприклад, SPA-процедури або аромотерапія допоможуть зарядитися гарним настроєм і розслабитися перед сном.
Фізична активність
Варто займатися спортом. Фахівці рекомендують робити це в першій половині дня. Фізична активність вранці допомагає підбадьоритися і пробудити весь організм. Це дозволить вам бути активним протягом дня.
Можна відвідувати спортзал або басейн. Ранкова пробіжка та зарядка на свіжому повітрі – чудовий спосіб почати день з користю для себе.
Нормалізація водного балансу
Вживання алкоголю і жирної їжі призводить до зневоднення. Нашому організму катастрофічно не вистачає води. Потрібна негазована очищена вода. Кава, чай і газовані напої (навіть якщо дієтолог рекомендував їх пити для схуднення) не замінюють питної води. Напої, що містять кофеїн, навпаки, погіршують обмін речовин і провокують роботу нирок, що призводить до ще більшої нестачі води в організмі.
Пийте багато простої очищеної води. Таким чином, ви допоможете організму відновити нормальний обмін речовин і повернутися до нормального режиму роботи.
Правильне харчування
Під час новорічних свят ви напевно з'їли багато шкідливої їжі. Тепер необхідно поповнити запас корисних речовин в організмі, а також повернутися до нормального харчування.
Рекомендується віддавати перевагу не кількості їжі, а її якості. Обсяг споживаних калорій слід поступово знижувати. Голодування або різке скорочення кількості їжі може негативно позначитися як на здоров'ї, так і на фігурі. Організм при різкому скороченні їжі може подумати, що настали голодні часи, тому необхідно накопичувати жир, який дозволить деякий час функціонувати без їжі.
Варто приділити увагу відновленню запасів вітамінів і мінералів в організмі. Мінеральні води, які ми любимо пити під час похмілля, вимивають з організму велику кількість необхідних мінералів. Наповніть свій раціон кашами, овочами і фруктами. Зменшіть вживання складних жирів, їх можна замінити нежирним м’ясом і морепродуктами.
Ці рекомендації допоможуть вам повернутися до нормального життя після свят. Краще пам'ятати про своє здоров'я перед початком серії поїздок у гості та захистити себе протягом усього екстремального періоду відпустки. Не забувайте, що після всіх вечірок вам доведеться повертатися до звичного способу життя, наприклад, вставати на роботу вранці. Бережіть себе і не зловживайте їжею та напоями.